Как накачаться на турнике

Много людей мечтающих иметь красивое тело, ошибочно считают, что нарастить мышцы можно только в тренажерном зале. А вы знали, что накачаться можно, дыша свежим воздухом, занимаюсь на турниках? О том, как накачаться на турниках и пойдет речь в статье. Также об этом рассказывают новости улиц.

5 правил эффективной тренировки мышц на турниках

1. Прокачивайте всё тело
Важно приходя на турники, не забывать, что вы пришли тренировать все мышечные группы, и не долбить один бицепс, или пресс, как многие любят делать. Прокачивайте за тренировку все тело, прогоняя кровь по мышцам.

2. Экспериментируйте с хватами
Чтобы эффективно прокачать всё тело, пробуйте различные вариации хватов. Ведь разные хваты качаю разные мышечные группы, а вам ведь нужно прокачивать все мышцы. Так что пробуйте, экспериментируйте. Остальные туториалы Вы найдете на 17th-street.com.

Подтягивания широким хватом
Упражнение воздействующие на ширину спины, прокачивает широчайшие мышцы, также вовлекает в работу бицепсы и плечи. Подойдя к турнику, возьмите максимально широкий хват, это и будет нужный хват для данного вида подтягивания.

Подтягивание обратным хватом
Прорабатывается в основном бицепс, в меньшей мере нагружается низ широчайших мышц. Ладонями к себе и хватом на ширине плеч тянитесь, держа корпус в прямом положении.

Подтягивания узким хватом
Упражнение прорабатывает целый комплекс мышц, а именно: большие грудные мышцы, широчайшие, бицепсы, а также включает в работу задний пучок плеча. При потягивании узким хватом располагайте руки на расстояние не более чем 10 сантиметров друг от друга, и тянитесь, касаясь в груди.

3. Чувствуйте рабочую мышцу
Очень важно при подтягивании акцентировать внимание на мышце, которую вы хотите прокачать. Используя подходящий хват, старайтесь изолировать тренирующуюся мышечную группу.

4. Пейте воду во время тренировки
Ошибка большинства людей, занимающихся на турниках – отсутствие воды на тренировке. Выходя на спортплощадку, не забудьте взять 0,5-1 литра чистой воды. Пейте воду в течении всей тренировки, маленькими глотками.

5. Используйте дополнительное отягощение
Тренируясь на турниках, люди часто не меняются в телосложении, то есть какие были год назад, такими и остались. А всё из-за того, что нет прогрессии нагрузок. Возьмите с собой рюкзак, положив туда определенный вес, подтягивайтесь с рюкзаком, постепенно увеличивая вес снаряда. Подробнее на сайте https://17th-street.com/ru/.

Помните, чтобы иметь красивое пропорциональное тело, не обязательно по 5-6 часов зависать в спортзале, достаточно выйти на улицу и заниматься на турниках. Пусть данные 5 правил помогут вам в этом.

Комментарии закрыты.